牡蠣の味噌クリーム焼き

作り方

1. 1.

   長ネギは薄切りにし、まいたけは小房に分ける。
   耐熱容器に入れてラップをし、600wで3分加熱しておく。
   

2. 2.

   豆腐、みそ、醤油をよく混ぜておく。
   

3. 3.

   1に牡蠣と2を載せてチーズをかけ、1000wのトースターで約12分焼く。
   

4. 4.

   120kcal/人
   たんぱく質　9.6g
   脂質　6g
   糖質　5.3g
   食物繊維　1.6g
   食塩　1.7g
   

ワンポイントアドバイス

牡蠣はほたてや海老等、お好きな魚介類でもOK！
お野菜はほうれん草や筍等もオススメです。

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• (ID: r1434372)
• 2020/03/22 UP!

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