【重要】「レシピブログ」サービス終了に関するお知らせ

ヘルシー・オイシー・ツナサラダ レシピ

ヘルシー・オイシー・ツナサラダ
この記事をお気に入りに追加する ：3件 おいしそう！
フラテルさん
フラテルさん
  • 調理時間：5分未満
  • 人数：5人以上分

料理紹介

最近、徐々にコレステロール値が上がってきました💦
歳には勝てませんね😅
コレステロールって約80%は体内で作られるんです。
だからコレステロールを取らないだけでは値は減らないんですね。
コレステロールを下げるメニューを積極的に取ること、運動で消費する事も大切です。
ならば、美味しいノンオイルサラダを簡単に作って対抗しようではないか！
そこで考えたメニューがコレです。
ツナと海藻と根菜と色々豆と雑穀
モリモリ食べたい食材ばかりです。
作りかたは混ぜるだけ。
味付けはツナ缶のスープとふりかけ。
ふりかけを変えるだけで変化が楽しめます。七味や乾燥ニンニクを足してもGood！(ちなみに今回はハワイアン・ポキ・シーフード・シーズニングを使いました)
オイルが欲しい方は最後にオリーブオイルを回しかけましょう。
メインは保存食材なので、いつでもサッと作れます。(お好みで、あり合わせの生野菜をプラスしてくださいね。)
お弁当のおかずにも良いですね。
わかめを多めに使えばお汁も出ません。
今日もたっぷり食べて元気な1日を！
★★★

材料

  1. ノンオイルツナ缶　1缶
  2. 乾燥カットわかめ　5g
  3. キューピー根菜ミックス　1袋
  4. キューピー5種豆と5穀　1/2袋
  5. トマト　少々
  6. ふりかけ　適宜
  7. 塩、コショウ　適宜
  8. ベビーリーフ　1パック

作り方

  1. 1.

    ツナ缶にわかめを入れて水分を吸わす。

  2. 2.

    豆と根菜を加えよく和える。

  3. 3.

    お好みのふりかけをかけて和え、味を調える。塩コショウを足してもOK!

  4. 4.

    器にベビーリーフを入れて、中央にツナサラダをこんもりと乗せ、トマトや赤ピーマンなどを飾る。

ワンポイントアドバイス

★ツナ缶のスープもわかめが吸うので無駄なく使え、水っぽくなりません。
★根菜と豆が入っているので、ボリュームがあり、栄養バランスもバッチリ！
★盛り付けには赤いトマトやピーマンを飾ると見た目も豪華でポリフェノールもたっぷり取れます。

記事のURL：http://snapdish.co/d/4zqGHa

  • (ID: r811476)
  • 2014/10/05 UP!

他のオイルのレシピ（186,487件）

コメントを書くにはログインが必要です。ログインする>>

このレシピに関連するカテゴリ

↑ヘルシー・オイシー・ツナサラダ | レシピブログTOP