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簡単！ヘルシー！パングラタン レシピ

簡単！ヘルシー！パングラタン
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  • 調理時間：5〜15分
  • 人数：2人分

料理紹介

混ぜて焼くだけ！あっという間にできちゃう簡単レシピ。
ブランパンを使用で糖質も大幅減！
ダイエット中の方にもオススメです

材料

  1. ブランパン　1個
  2. 卵　1個
  3. アーモンドミルク(無糖)or無調整豆乳　50cc
  4. ツナ缶(水煮)　1缶
  5. ほうれん草(冷凍)　50g
  6. ピザチーズ　20g
  7. 塩こしょう　適量
  8. 粉チーズ　適量

作り方

  1. 1.

    ブランパンを一口大にちぎってココットに入れる。

  2. 2.

    卵・ミルク・ツナ缶・ほうれん草・ピザチーズ・塩こしょうをよく混ぜてココットに注ぐ。

  3. 3.

    粉チーズをふりかけて、1000wのトースターで約15分焼く。

  4. 4.

    146kcal/人
    たんぱく質　16.4g
    脂質　7.6g
    糖質　2.1g
    食物繊維　0.9g

ワンポイントアドバイス

ブランパンはローソンのものを使用しました。
ミルクはお好きなものをお使いいただいて大丈夫ですが、アーモンドミルク使用が1番ヘルシーです^ - ^

記事のURL：

  • (ID: r1410533)
  • 2019/12/09 UP!

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