簡単！ヘルシー！パングラタンby ダイエット料理研究家 鈴木沙織さん

【料理紹介】

混ぜて焼くだけ！あっという間にできちゃう簡単レシピ。
ブランパンを使用で糖質も大幅減！
ダイエット中の方にもオススメです

【人数】：2人分 【調理時間】：5～15分
【材料】
ブランパン 1個
卵 1個
アーモンドミルク(無糖)or無調整豆乳 50cc
ツナ缶(水煮) 1缶
ほうれん草(冷凍) 50g
ピザチーズ 20g
塩こしょう 適量
粉チーズ 適量

【作り方】

  1. ブランパンを一口大にちぎってココットに入れる。
  2. 卵・ミルク・ツナ缶・ほうれん草・ピザチーズ・塩こしょうをよく混ぜてココットに注ぐ。
  3. 粉チーズをふりかけて、1000wのトースターで約15分焼く。
  4. 146kcal/人
    たんぱく質　16.4g
    脂質　7.6g
    糖質　2.1g
    食物繊維　0.9g

【ワンポイントアドバイス】

ブランパンはローソンのものを使用しました。
ミルクはお好きなものをお使いいただいて大丈夫ですが、アーモンドミルク使用が1番ヘルシーです^ - ^