レンジで簡単ヘルシー！まぐろのチリソース炒め レシピ

レンジで簡単ヘルシー！まぐろのチリソース炒め
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  • 調理時間：5〜15分
  • 人数：2人分

料理紹介

面倒なお魚料理もレンジでお手軽に！
こくうまヘルシーレシピです。

材料

  1. まぐろ　200g
  2. 長ネギ　1/4本
  3. ケチャップ　大さじ1
  4. 糖質0の日本酒　大さじ1
  5. おろしにんにく　小さじ1
  6. おろししょうが　小さじ1
  7. 醤油　小さじ1
  8. ごま油　小さじ1/2
  9. 鶏ガラスープの素　小さじ1/2
  10. 豆板醤　小さじ1/4

作り方

  1. 1.

    まぐろは1口大の角切りにする。
    長ネギはみじん切りにする。

  2. 2.

    全ての材料を耐熱容器に入れてよく混ぜたらラップをし、600wで4分加熱する。

  3. 3.

    全体を混ぜて完成！

  4. 4.

    154.9kcal/人
    たんぱく質 26.9g
    脂質 2.5g
    糖質 3.2g
    食物繊維 0.5g

ワンポイントアドバイス

加熱時間は機種によって調整して下さい。

記事のURL：

  • (ID: r1370472)
  • 2019/06/22 UP!
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