簡単ヘルシー！ささみ明太ロール レシピ

簡単ヘルシー！ささみ明太ロール
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  • 調理時間：15〜30分
  • 人数：2人分

料理紹介

ささみと明太子で糖質も脂質も抑えたヘルシーメニュー！
巻いてお湯にINするだけの簡単レシピです。

材料

  1. ささみ　4本
  2. 明太子　2腹

作り方

  1. 1.

    ささみは筋をとり、たたいて薄くのばす。

  2. 2.

    ささみ2本に対して明太子半分を載せ、端からくるくる巻いたらラップでキャンディ包みにする。

  3. 3.

    密閉できる保存袋に入れて、沸騰させて火を止めたお湯に沈め、冷めるまで放置する。

  4. 4.

    154.6kcal/人
    たんぱく質 31g
    脂質 2.6g
    糖質 1.8g
    食物繊維 0g

ワンポイントアドバイス

鶏むね肉でも美味しくできます^ ^

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  • (ID: r1368672)
  • 2019/06/11 UP!
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