筋肉料理人の家呑みレシピと時々、アウトドア

∩･∀･)こんにちは〜筋肉料理人です！
皆さん、お元気ですかあ〜
こちら佐賀県は今日、曇ってます。せっかくの日曜日ですが冷え込んでいます。
私は佐賀県三養基郡みやき町に住んでいまして娘が二人います、上が中学校で下が小学校です。今月は上の娘の通う中学校が二週連続で学級閉鎖、これで上の娘の冬休みは無くなり、下の娘が通う小学校も先週末に学校閉鎖になりました！筋肉料理人一家は、まだ誰もかかってないんですが、やはり蔓延してるんですねえ〜皆さん、規則正しい生活をして風邪引かないように注意しましょうね。

え〜実は11月に入って、わたくし、仕事が増えました。
佐賀県三養基郡みやき町の元民間保養施設で働きはじめたんです。どういう施設かって言うと、みやき町のお隣、福岡県久留米市の企業が立てた保養施設を、色々ないきさつがあって、みやき町が買い取ったんです。（この辺は「みやき町　元民間保養施設」で検索してね）この施設を有効利用する為の研究スタッフの募集があってたんで応募したんですよ。そしたら採用されましてね！今月から通いはじめた訳です。

（・∀・）私、この施設で食・人・文化・自然の交流コーディネーターやることになったんです。

みやき町大字白壁の小高い丘の上にあり、すばらしいロケーションです。とりあえず主な仕事は「食」に関するイベント担当。料理教室や地場産品レシピの提案等、色々やって、この施設を多くの人に楽しんでもらえるように頑張っていきます。

ってな感じで新しい仕事が増えたんで、今月は忙しい！！だって、新しい仕事だから慣れてないし、自営のスタンド、アルバイト料理人の仕事もありますからねえ。流石に時間が足りなくなって、毎日通っていたアルバイト料理人の仕事を減らしてます。これからは週末、休日に出るだけかなあ。アルバイト料理人は自分で飲食店を持つまでは続けるつもりなんで、無理してでも続けたいと思ってます。

こんな具合だから今月は時間が無い〜私、筋トレは朝やってたんですが、その時間がなかなか取れない！！これは困ったことで、筋トレ、フィットネスは私のライフワーク、これも止める訳にはいかないんです。それで仕方なく、逆立ちフィットネス（→過去記事）とスクワット（これは両方とも場所を選ばないから、５分あればできます）でしのぎ、ベンチプレス、腹筋、チンニング（懸垂）をやっていませんでした。まあ、逆立ちとスクワットそれに腿あげでごまかしてきたんですが、先週、下の子供と風呂に入ると・・・・・・

お父さん、腹が出てる！

非情な娘の発言が胸（腹）にグサッと刺さりました。
早速、腹筋開始です。

まずはクランチ。
寝そべってから膝を立て、背中を床につけた状態から上体を起こします。肩甲骨の辺りまで起こせばいいです。これで腹筋上部が鍛えられます。
回数は10回を3セットかな。私は連続で沢山の回数はしないんです。何故ならば連続してやると何かと痛めやすいから。10回程度をセット数を増やしてやってます。





続いて足上げ腹筋。
寝そべり、足を伸ばした状態から膝を曲げながら足を持ち上げます。この運動は腹筋下部に効きますよ。これも10回を3セット。









ついでにツイスト！












最後はV字腹筋ですか〜！
って、これは調子に乗りすぎ。
傷める前にやめときましょう、私を含めてね。


（・∀・）継続は力。腹筋も場所を選ばない運動だから、5分暇があったらやりましょう。続ければ絶対、効果が出るはず。