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七夕にも☆さっぱりトマツナオクラ素麺 レシピ

七夕にも☆さっぱりトマツナオクラ素麺
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清水えりさん
清水えりさん
  • 調理時間：5〜15分

料理紹介

そうめん専科のストレートつゆと濃厚タイプの野菜ジュースを１：２で合わせて。
レモンや生姜で爽やかな風味をプラスしました。
野菜もタンパク質もしっかりとれるヘルシーなひと皿です。

材料

  1. Aトマト　１個（150g）
  2. Aミニトマト　６個
  3. Aツナ缶（ノンオイル）　小１缶（８０g）
  4. Aオクラ　1袋（８～１０本）
  5. Aきゅうり　１/2本
  6. Aみょうが　1本
  7. Aそうめん専科つゆ　大さじ１
  8. Aレモン汁　小さじ１
  9. Bトマトベースの野菜ジュース（濃いタイプ　1カップ（200cc
  10. Bそうめん専科めんつゆ　１/2カップ（100
  11. Bレモン汁　小さじ２
  12. Bおろし生姜　小さじ１
  13. Bオリーブオイル　小さじ１～２
  14. そうめん　２～３束
  15. 大葉　5枚
  16. 粗挽きブラックペッパー　お好みで

作り方

  1. 1.

    Bを混ぜて冷やしておく。

  2. 2.

    Aのトマトとミニトマトを湯むきし、オクラをさっと茹でる。（そうめんを茹でる前に同じ鍋でやると手間が省ける）

  3. 3.

    きゅうりは５mm角、みょうがは縦4等分に切ってから小口切り。
    むいたトマトは一口大に切る。
    オクラも小口切り。

  4. 4.

    ツナの缶汁をきって、Aの残りの材料と混ぜる。
    ＊飾り用にオクラやミニトマトを少し取り分けておく。

  5. 5.

    そうめんを茹でてしっかり流水で冷やし、しっかりと水気をきる。

  6. 6.

    器に１を敷いてそうめんを盛り付け、４を乗せて千切り大葉を盛る。
    飾りのオクラやトマトを星のように散らす。
    胡椒はお好みで

ワンポイントアドバイス

トマトは湯むきしたほうが口当たりがいいですが、面倒ならしなくても・・
そうめんはしっかり水気を取るのがみずっぽくならないポイントです。

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  • (ID: r1044951)
  • 2016/04/18 UP!

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