低糖質&低脂質！鱈の味噌だれ紙包み蒸し

作り方

1. 1.

   チンゲン菜は一口大に切る。
   まいたけはほぐす。
   調味料は混ぜておく。
   

2. 2.

   クッキングシートに青梗菜を敷き鱈を載せて、混ぜ合わせた味噌だれをかけ、まいたけを添える。
   

3. 3.

   キャンディ包みにして耐熱皿にのせ、ラップをせずに600wで4分加熱したら完成。
   

4. 4.

   71.7kcal/人
   たんぱく質 15.1g
   脂質 0.5g
   糖質 1g
   食物繊維 0.7g
   

ワンポイントアドバイス

お野菜は白菜やほうれん草、しめじやえのき等、お好きなものを使ってください^ ^
鱈をささみやめかじき、鮭に替えるのもオススメです！

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• (ID: r1337298)
• 2019/01/18 UP!

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