体内発酵キーマカレー レシピ

体内発酵キーマカレー
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ぱおさん
ぱおさん
  • 調理時間：5〜15分
  • 人数：2人分

料理紹介

カレー粉に豆板醤を加え、豆板醤の辛さとコクで特殊なスパイスがなくても短時間で深い味わいに仕上がるキーマカレー。
イヌリアをトマト水煮缶に混ぜてから煮込むことで、薄力粉なしでも自然なとろみがつき、体内発酵する健康的なキーマカレーになります。

材料

  1. 牛豚合いびき肉　150g
  2. 玉ねぎ　1/2個
  3. 人参　1/2本
  4. セロリ　1/2本
  5. ピーマン　1個
  6. 豆板醤　小さじ１
  7. にんにくすりおろし　小さじ１
  8. カレー粉　大さじ1.5
  9. サラダ油　小さじ２
  10. Aトマト水煮缶、水　各150g
  11. Aイヌリア　4包
  12. A顆粒コンソメ　小さじ1/2
  13. Aはちみつ　小さじ１
  14. 生クリーム　大さじ２
  15. 塩こしょう　少々
  16. ★トッピング　（お好みで）
  17. ゆで卵、ミニトマト、スナップエンドウ・アスパラガス（下茹で）、茄子（軽く焼く）　適宜

作り方

  1. 1.

    玉ねぎ、人参、セロリ、ピーマンをみじん切りにする。フライパンにサラダ油を熱し、野菜を中火で炒める。

  2. 2.

    野菜がしんなりしたらひき肉を加えて炒める。ひき肉の色が変わったら豆板醤、にんにく、カレー粉を加えて炒める。

  3. 3.

    Aをボウルで混ぜ合わせる。イヌリアをしっかり溶かす。２に加えて混ぜ合わせ、蓋をして５分くらい煮込む。

  4. 4.

    汁気がなくなってきたら生クリームを加えて混ぜ、塩こしょうで味を調えて完成。
    器に盛り、トッピング野菜と卵をのせる。

ワンポイントアドバイス

※イヌリアをしっかりトマト水煮缶に溶かしてから加えてください。
※お好みで季節の野菜を添えるとより健康的なキーマカレーになります。
※スパイシーな味付けのカレーです。豆板醤小さじ1／2、カレー粉大さじ１に変更していただくとマイルドな仕上がりになります。

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  • (ID: r1528786)
  • 2021/03/16 UP!

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