筋肉料理人の家呑みレシピと時々、アウトドア

∩･∀･)こんにちは〜筋肉料理人です。
今日のフィットネス記事は下半身を引き締める運動、サイドランジです。
過去記事のスクワット、ランジ（フォワードランジ）と関連する運動ですので、過去記事も見てくださいね〜
トップ画像は名づけてストロング鶏肝、丸ごとニンニクを使ったストロングな煮物です。
レシピ記事では鶏肝を使った料理を紹介します〜
そんじゃ〜まずはフィットネスから(σ´∀｀)σ行ってみよう！！

サイドランジは直立した姿勢から横に押しを踏み出し、しゃがみ込み、再び元の姿勢に戻る運動です。
主にお尻の筋肉、太腿、太腿の内側の筋肉に効きます。

サイドランジ1.jpg

まずは直立した姿勢から。

←（･∀･)こんなに緊張しなくてもいいです。

サイドランジ2.jpg

横に一歩踏み出します。

サイドランジ3.jpg

そして腰をおろす。
手は腰でも頭でも、足に当ててもいいです。
伸ばした方の内腿を意識するといいですよ。
そうすると左右の太腿に効きます。
この時に、自分の内腿、お尻を触ると筋肉が緊張しているのがわかりますよ。

（･∀･)踏み出した方の足が外を剥き過ぎないように注意してね。

サイドランジ4.jpg

元の姿勢に戻り。

←（･∀･;)何故か勝ち誇っているような・・・・

反対側に踏み出し。

同じように腰をおろす。
これを左右交互に繰り返すだけです。
最初は10回1セット位でいいんじゃないでしょうか。
これを3セット位かなあ〜

←（･∀･)しかし、腰に手を当てたポーズはしまんないなあ〜

サイドランジはこの運動だけを時間が空いたときに、TVでも見ながらやってもいいんだけど、できるならスクワット、ランジ（フォワードランジ）と組み合わせてやるといいですね。

スクワット→フォワードランジ→サイドランジ

ってな組み合わせでやるの。
各3セットずつ位やったら結構な運動になりますよ。
その時にはね、

スクワット3セット→フォワードランジ3セット→サイドランジ3セット

では無くて、

（スクワット1セット→フォワードランジ1セット→サイドランジ1セット）×3セット

上のサイクルでやるといいですよ。
私の場合スクワットは100回1セット、ランジは10回1セットでこれに腿あげもプラスしてセットを作っています。

この運動ってサイドステップを踏む運動とかぶるんですよね。
テニスとか野球の内野手の動きとかぶるの。
これをステップを踏みながら繰り替えす練習法もあります。
テニスとかやってらっしゃる方には良い運動でしょうね。

え〜運動がすんだ後はスタミナをつけるストロングな料理の紹介です。
トップ画像はストロング鶏肝。

ストロング鶏肝.jpg

鶏肝を日本酒と塩、胡椒、バターで丸ごとニンニクと一緒に煮ます。
まあ、普通に名前をつければ「鶏肝の酒バター煮」なんて名前になるんですが、これを作ったとき、たまたま、グッチ裕三さんのレシピ本を読んでいたんです。

（･∀･)そしたらね〜面白いんだ、グッチさんの本。
レシピ本なのにエンターテイメント精神があふれてて、料理のネーミング、それ自体が面白い！！

で、グッチさんの影響を受けて面白い名前にしますた。

鶏肝酒バター1.jpg