筋肉料理人の家呑みレシピと時々、アウトドア

レシピブログ読者の皆さん、∩･∀･)こんにちは〜筋肉料理人です。
前回の記事で大分県玖珠郡九重町にある「夢大吊橋」に行こうかな〜なんて書いていたんですが、
行って来ましたよ、夢大吊橋に！
いや〜話には聞いていましたが、日本一の大吊橋だけあって全長も高さも凄い！
横から見ると、でっかい渓谷に細い吊橋が長々と架かっていて、
（･∀･)高所恐怖症の人は怖いだろうな〜
って感じ、よくもまあ、こんな物作ったなあと正直、思いました。
観光客が多く、渡る人が多かったので私はさほど怖くは感じませんでしたが、
周りを見ると（･∀･)顔色が青いぞ〜って方が結構いらっしゃいました。
家族で興奮気味に渡り、その日は近場の筌の口温泉に入って帰宅しました。
この日の写真とビデオを編集して動画にしたのを記事の下のほうに貼り付けますんで、
お暇な方は見てやってください。

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今日のフィットネス記事はツイストシットアップです。
過去記事の「シットアップ＆アジのベーコン巻き揚げ」で紹介した腹筋運動のバリエーションになります。

この運動で鍛える筋肉は腹筋正面の腹直筋、そしてわき腹にある内腹斜筋、外腹斜筋をメインに鍛えます。
実際にはシットアップのバリエーションですので、腹筋だけでなく腸腰筋（腰のインナーマッスル）や大腿直筋（太ももの筋肉）も参加する運動ですが、この運動の主な目的はわき腹を鍛え、ひきしめる事にあります。

この運動のやり方は

①膝を曲げて仰向けに寝転び、足をパートナーに押さえてもらいます。手は頭の後ろに当てます。
　　この姿勢から体を持ち上げるんですが、床が固いと尾骶骨が痛いので、お尻の下にマットか座布団をしいて下さい。

②①の姿勢から上体をひねりながら起こしてください。
注意する点は上体を起こしてからひねるのでは無く、ひねりながら起こす事です。そして、わき腹の腹筋に意識を集中してください。

この運動を10回程度繰り返すといいでしょう。
片側が終わったら反対側も同じ要領で10回、左右1セットで2セットもやれば上等だと思います。