2ステップで簡単！低脂質！無水カレー

作り方

1. 1.

   鶏肉は一口大に切る。
   玉ねぎとトマトソースはフードプロセッサにかけて滑らかにする。
   

2. 2.

   ガラムマサラ以外の全材料を鍋にいれて弱火で30分煮込み、火を止めてガラムマサラを加えて完成。
   

3. 3.

   210.6kcal/人
   たんぱく質 17.6g
   脂質 7.9g
   糖質 14.5g
   食物繊維 2.7g
   

ワンポイントアドバイス

トマトソースはトマト缶でもOK。その場合はコンソメを4g追加してください。
更に脂質を抑えたい場合は、ささみ・鶏胸肉・豚ヒレ肉等で作るのもオススメです。
チリペッパーは好みで調整して下さい。

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• (ID: r1277126)
• 2018/05/14 UP!

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