筋肉料理人の家呑みレシピと時々、アウトドア

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∩･∀･)こんにちは〜筋肉料理人です！
皆さん、お元気ですかあ〜

こちら佐賀県は雨続きでしたが、今朝は雨も上がり、気持ちのいい青空が広がっています。午前中はまだ曇り空がありましたが、今は快晴。晴れるに従って寒くなって来ました。晴れて寒いってのは、もう冬ってことでしょうね。

昨日は地元、佐賀県みやき町のお隣、神埼市で市民祭が開催され、市民祭で鍋料理を作る予定でした。神崎市民祭、秋の収穫祭ってことで、地場産を使った鍋料理を20組の出店者が200食づつ販売する筈だったんですが、今週末は雨続きで、昨日の朝が雨のピーク・・・・残念ながらイベントは中止。前日までに用意していた400人分の鍋食材は、地元の福祉施設に寄付することとなりました。この話はNPO法人Linkさんから鍋レシピの提供依頼があって動いていたんですが、200人分×２＝４００人分鍋は、まだ作ったことが無かったので、ちょっと残念でしたね。天気には勝てませんから来年にまた期待です。

今朝は８時から３０分、筋トレしました。

私の筋トレメニューは

☆腹筋　（足上げ）

☆ベンチプレス

☆チンニング

☆スクワット

☆ランジ、サイドランジ

☆腿上げ

このあたりが何時もやるメニューでして、今朝は時間がなかったので腹筋、ベンチプレス、チンニング（懸垂）をやりましたよ。

腹筋は足上げをやるんですが、軽くしかしません。ウオームアップ的にやるって感じかな〜

とりあえず腹筋をしたら、ベンチプレスをします。最大重量は１００キロから１１０キロくらい、その日の調子でどこまでやるか決めます。その日の調子ってやつが、バーベルを持つまでわかないんですよ。だるいなあと思っていても１００キロが軽かったりするし、体が軽いなあ、調子がいいなあと思っていたのに８０キロが重いとか・・・・やってみるまでわかりません。やってみるまでわからなんですが、無理はしすぎないようにしてます。筋トレに無理しすぎは禁物なんですよ。

まずはバーベルの重量を４０キロにセット。

４０キロをゆっくりと１０回さします。

この重量では重さを感じないっていうか、重いと感じません。

ちなみに、日頃、ベンチをやってる人と、やってない人はフォームを見ると一発でわかります。ベンチプレスをする時、肩甲骨同士を寄せるんです。腕を前にさし上げ、ぐっと胸をはると肩甲骨が背骨の方に動くでしょ。これが基本的なフォームになります。

余裕があるんで合間に肩と首で支える倒立。

次に６０キロを１０回。

まだ、重いって感じはしません。

２分ほどインターバルを取り、７５キロ。

これも１０回です。

私の体重が７２〜３キロなんで、体重より重いです。

気合を入れると重いって感じはしませんが、気合無しでは重いです。

またインターバルを取り、９０キロを持ちます。

この重量で体重の２割増しなんで、気合なしに揚げるの苦しいです。

気合をこめて１〜２回あげます。

この重量になるとさすがに重いですが、気合がのってる間は重さを感じないっていうか、筋肉の弾力で、ぼよ〜んと弾き返す感じです。

１００キロに重量を増やしました。

この重量は流石に重い、体重の137％です。

気合なしに持つことは、私の力じゃ考えられません。バーベルに手を添え、深呼吸を２回ほどやり、揚げる前、肺に空気を目一杯吸い込み、息を止めてラックからバーベルを外し、一度胸の直上で静止させてから、スムーズに胸までおろし、筋肉の反発力を最大限に使ってあげます。肺に溜め込んだ空気もスプリングに使う感じ。揚げる時、少しづつ息を吐き、あげ終わった時にはき切るのが理想かな。１００キロは重いけど、まだ目の前に星が飛ぶ程じゃないです。

１１０キロに重量アップしました。

体重の1.5倍です。

この重量は私にとって重いです。

ちょっと危ない重量です。

無理してるんで激しくブリッジしてます。

競技ベンチプレスなら反則です。

というのが、ブリッジすると肩関節の負担が減るし、広背筋もちょっと使えるので重量があがるんです。

ブリッジするほど肩への負担が減るから、無理すると自然にブリッジがきつくなっちゃうんですよ。

やっとあげました。

超、ムリムリです。

ですが、まだ、本当の限界まで力を出してないです。一人でやるベンチプレスで限界は無理。

誰かに補助してもらいながらじゃないと、限界まではできないんです。

慣れた方に補助してもらい、限界までやると目の前が暗くなるほどです。

まあ、今日も嫁さんに撮影してもらってたので、イザって時は嫁さんが助けてくれるんですが、ベンチの補助を嫁さんじゃ、流石に不安ですからね。

このあとは重量を減らしていきます。

100キロを3〜6回さし、次に90キロを7〜10回、75キロを10〜15回でしめます。

ベンチプレスは最大重量のあと、重量を軽くして回数をあげます。まあ、これも、その時の調子次第ですけどね。

筋トレのあとは昼飯です。

トップ画像は「温玉タッカルビ丼」です。

鶏肉を使った韓国風焼肉丼ですね。

鶏もも肉たっぷり＆野菜たっぷりな具をコチュジャンベースのピリ辛たれでまとめました。

それに温泉玉子をトッピングしてますから、不味いはずがございません。

タンパク質、繊維質、ビタミン、ミネラルたっぷり、なおかつ、ガッツリ頂ける、筋トレ後にぴったりの昼飯です。

材料4人分
丼飯　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4杯　　　
鶏もも肉（大きめ）　　　　　　　　　　　1枚　
白菜キムチ　　　　　　　　　　　　　　　１００g
もやし　　　　　　　　　　　　　　　　　　1袋
まいたけ　　　　　　　　　　　　　　　　　1パック
にんじん　　　　　　　　　　　　　　　　　1/3本
長ねぎ　　　　　　　　　　　　　　　　　　1本
ピーマン　　　　　　　　　　　　　　　　　1個
ごま油　　　　　　　　　　　　　　　　　　小さじ1
バター　　　　　　　　　　　　　　　　　　10g
塩　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　適宜
コショウ　　　　　　　　　　　　　　　　　　適宜
刻みのり　　　　　　　　　　　　　　　　　　適宜
刻みねぎ　　　　　　　　　　　　　　　　　　適宜
温泉玉子　　　　　　　　　　　　　　　　　　４個

＜調味料＞
しょうゆ　　　　　　　　　　　　　　　　　大さじ1と1/3
コチジャン　　　　　　　　　　　　　　　大さじ1と1/3
みりん　　　　　　　　　　　　　　　　　大さじ1と1/3
砂糖　　　　　　　　　　　　　　　　　　大さじ１と1/3
日本酒　　　　　　　　　　　　　　　　大さじ１と1/3
おろし生姜　　　　　　　　　　　　　　小さじ1/3
おろしにんにく　　　　　　　　　　　　小さじ1/3
片栗粉　　　　　　　　　　　　　　　　　小さじ２

詳しい作り方は下の動画と、「温玉タッカルビ丼」をご覧ください。

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3月に起こった東北大震災。
信じられないような被害を目の当たりにし、全ての人々が衝撃を受けました。
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料理ブロガーとして何かできることがあるはず。
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