低糖質&低脂質！チンゲン菜と海老のクリーム煮

作り方

1. 1.

   チンゲン菜は一口大に切る。
   

2. 2.

   テフロン加工のフライパンで海老を炒め、色が変わったらチンゲン菜・塩こしょうを加えてさっと炒める。
   

3. 3.

   豆乳とコンソメを加えてとろみがつくまで煮たら完成！
   

4. 4.

   75kcal/人
   たんぱく質 11.7g
   脂質 1.4g
   糖質 2.9g
   食物繊維 1g
   

ワンポイントアドバイス

牡蠣等で作っても美味しいです(^^)

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• (ID: r1340454)
• 2019/02/01 UP!

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