筋肉料理人の家呑みレシピと時々、アウトドア
∩･∀･)こんにちは〜筋肉料理人です。
皆さん、お元気ですかあ〜
こちら佐賀県は昨日まで天気が悪く寒かったですが、今日は抜けるような快晴です。
午前中に近所の床屋さんに行ってきたんですが、車の中は暖房がいらないくらいですね。
さすがに室内は暖房無しじゃ寒いけど、とっても気持ちいい日和です。
え〜本日はしばらくご無沙汰していたフィットネス記事です。
過去のフィットネス記事では足腰の運動、腹筋を紹介しましたので次は上半身のトレーニングです。
フィットネスの定番、プッシュアップを行っちゃいましょう〜
プッシュアップは筋トレの定番ですね。
学生時代、体育の時間、部活でやった方、自宅で健康維持のためにやってみた方、ほとんどの方がやった事あるでしょう。
手軽に道具も場所も使わず上半身全体を鍛えられる運動ですね。
タイトルに「プッシュアップでバストアップ」なんて大それた事を書いちゃったんですが、
実際にプッシュアップでバストアップ効果があるか？
って言うと、理論的には有りだと思います。
なぜかというと、プッシュアップで大胸筋（胸の筋肉ね）を鍛える事で、筋肉が張り、バストも張ってくるから。
ただ、目に見えて効果が出るか？って言うと、プッシュアップで大胸筋を盛り上げるのはソートー頑張らないと無理。
なあ〜んだ、やっぱり無理じゃん！
そう思われるかもしれませんが、大胸筋だけを盛り上げるのは無理でも、プッシュアップは上半身の筋肉、背筋（背中の筋肉）や腹筋（お腹の筋肉ね）も使う運動ですので、上半身全体を鍛える事ができるんですよ〜
姿勢が良くなるから胸を張って立てば、(ﾟдﾟ)おお〜バストアップ！！
そんな効果は期待できると思いますよ〜〜〜
そんじゃ〜〜(σ´∀｀)σいってみよう〜〜！！
手は肩幅か肩幅よりちょっと広いくらいがいいです。手を広げた方が大胸筋により効きますんで、広げた方がいいんですが、極端に広げると負荷が強すぎるかもしれないですね。
うつぶせに寝た姿勢から左の姿勢にもっていってください。
腹筋、背筋に力をいれ腰と上半身をかためます。
息を吸いながら床すれすれまで胸を下ろします。おろし切った所で息を吸い込み終わる感じ。
そして息を吐きなら上の姿勢に戻ります。
これをその人の体力に合わせて10〜30回繰り返します。
（･∀･)100回でもいいよ！！
これを3セットくらいやりましょう〜
スタンスは少しワイド気味。この方が大胸筋に効きます〜
（･∀･)この写真はね〜居酒屋の仕事が終わって帰宅したら、たまたま嫁さんが起きてたんで、深夜に嫁さんに撮ってもらったの。
それで、ちょっと疲れ気味〜
初めは難しいかもしれないけど、おろす時にね、肩甲骨を寄せるような感じでおろすんです。
そうすると大胸筋に良く効きます。
ベンチプレスを初心者がすると、この動作ができない。
だから初心者はフォームを見るとすぐにわかります。
（･∀･;)髪が薄いのはスルーして下さい。
傷つきやすい中年親父です。
日頃運動されない方にはきつい運動ですので、上半身だけのプッシュアップや、
壁に手をついてのプッシュアップも有効ですよ。（･∀･)フィットネスはすぐには効果が出ません〜
がり勉と一緒で地道に続けましょう。
一生続けるんで無理せず気楽に行きましょう〜
何故に突然生キャラメル？先月の事ですがブログ友達のちゃこさんのブログにお邪魔したら、ちゃこさんが生キャラメルを作り、レシピを公開してくれていたの。
ちゃこさんのブログ→ちゃこっとぶろぐ
私ね〜調理師免許は持っていますが、ナンチャッテ料理人だから、今までお菓子、スイーツ、デザート類は殆ど作ったことが無いんです。
見た瞬間、おお〜これは凄い！！
と思い、レシピをお借りして作ってみました。
ちゃこさん、その節はありがとうございます〜
材料は生クリーム、無塩バター、グラニュー糖、牛乳、バニラビーンズ、蜂蜜、水飴。
テフロン加工のフライパンを使い、最初にバターと生クリーム以外の材料を煮て、グラニュー糖、水飴がが溶けたら生クリーム、無塩バターを加えて煮詰め、水飴程度の固さになったら氷水に一滴落としてみて、散らなければできあがり。
以外にもと言っては失礼ですが、とっても簡単に作れました。
生キャラメル作りの記事は、 魚料理と簡単レシピ ちゃこさんの生キャラメル を見てくださいね。
本当に簡単ですよ〜
