オートミールパンでわんぱくサンドby 栄養士romiさん

【料理紹介】

混ぜてレンジでチン🎵
簡単にできるオートミールパンで具沢山のわんぱくサンドを作りました♪
オートミールを使用して小麦粉不使用♪オートミールは低ＧＩ食品で
食物繊維や鉄など栄養たっぷり摂れます♪
具沢山なわんぱくサンドが１個２００kcal！！
腹持ちが良いので朝食やランチにピッタリ★

【人数】：2人分 【調理時間】：5～15分
【材料】
オートミール ４０ｇ
アーモンドミルク ８０ｇ
卵 １個
ベーキングパウダー ３ｇ
塩 少々
レタス ４０ｇ
きゅうり 1/2本５０ｇ
トマト ５０ｇ
ハム １枚９ｇ
スライスチーズ １枚３０ｇ
マヨネーズ 適量

【作り方】

  1. オートミール、アーモンドミルクをボウルに入れて１０分程置きます。
  2. 卵を入れて混ぜます
  3. ベーキングパウダー、塩を加えて混ぜます
  4. レンジ可能な耐熱容器に半分量入れて(食パンぽい四角い容器が良い)レンジ６００Ｗ２分半加熱します
  5. 取り出して冷まします
  6. 残りの半分も同じようにレンジ６００Ｗ２分半加熱します
  7. オートミールパンにマヨネーズを塗ります
  8. レタス、きゅうり、トマト、ハム、スライスチーズを挟んでラップできつめに包みます
  9. 包丁で半分にカットして完成です♪

【ワンポイントアドバイス】

食パン型の四角い耐熱容器で作る♪