おからパウダーでヘルシー！油淋鶏

作り方

1. 1.

   鶏むね肉は1口大に切り、ポリ袋に入れてAの調味料をもみ込む。
   

2. 2.

   Bの長ネギはみじん切りにし、他のBの材料と合わせて耐熱容器に入れてラップをし、600wで1分加熱する。
   

3. 3.

   1におからパウダーを入れてフリフリした後に、サラダ油を熱したフライパンで揚げ焼きにし、お皿に盛り付けて2をかける。
   

4. 4.

   276.2kcal/人
   たんぱく質 19.2g
   脂質 19.4g
   糖質 2.5g
   食物繊維 3.7g
   

ワンポイントアドバイス

おからパウダーは粗めのものを使うのがオススメです！
エリスリトールはラカントでもOK！

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• (ID: r1377868)
• 2019/07/25 UP!

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