低糖質！糖質０麺de鉄鍋餃子 レシピ

低糖質！糖質０麺de鉄鍋餃子
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  • 調理時間：5〜15分
  • 人数：1人分

料理紹介

糖質0麺を皮に見立てた鉄鍋餃子です。
糖質制限中でも餃子を食べたいときにおすすめ！
低カロリーなのに、ボリューム満点！

材料

  1. 糖質0麺（平麺）　1袋
  2. 鶏ひき肉　100g
  3. キャベツ　50g
  4. 白菜　50g
  5. にら　15g
  6. にんにく（チューブ）　小さじ1/2
  7. しょうが（チューブ）　小さじ1/2
  8. 鶏がらスープの素　小さじ1/2
  9. 塩コショウ　適量
  10. ごま油　小さじ1/2
  11. オイスターソース　小さじ1/4

作り方

  1. 1.

    糖質0麺は水切りし、耐熱皿にのせてラップをせずにレンジで2分加熱する。
    野菜は全てみじん切りにする。

  2. 2.

    野菜、調味料、ひき肉を粘りが出るまでよくこねる。

  3. 3.

    スキレットかフライパンに胡麻油(分量外)を熱し、糖質0麺の半量をのせる。

  4. 4.

    ひき肉のたねをのせて、その上に更に糖質0麺をのせ、両面をしっかり焼いて完成！

  5. 5.

    250.2kcal
    たんぱく質 23.9g
    脂質 11g
    糖質 5.4g
    食物繊維 8.5g

ワンポイントアドバイス

ヘルシーにするため鶏ひき肉を使いましたが、豚ひき肉でも美味しくなります。

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  • (ID: r1295140)
  • 2018/07/23 UP!

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