白身魚と小松菜のホイル焼き | レシピブログ - 料理ブログのレシピ満載！

白身魚と小松菜のホイル焼き レシピ

白身魚と小松菜のホイル焼き
  • 調理時間：5〜15分
  • 人数：1人分

料理紹介

６日目夕食

材料

  1. 白身魚（たら）　１００ｇ
  2. 清酒（糖質ゼロ）　５ｇ（小匙１）
  3. オリーブオイル　４ｇ（小匙１）
  4. 小松菜　５０ｇ
  5. ぶなしめじ　２５ｇ
  6. 穀物酢　２ｇ
  7. 醤油　２ｇ（小匙1/3)
  8. レモン汁　２ｇ
  9. 豆板醤　０．５ｇ

作り方

  1. 1.

    下ごしらえ：たらは、清酒（糖質ゼロ）に３０分つける。

  2. 2.

    ホイルに1とオリーブオイル、小松菜、ぶなしめじを食べやすい大きさにカットしのせ、フライパンに水をはり蒸し焼き。　

  3. 3.

    穀物酢、しょうゆ、レモン汁、豆板醤をあわせ、２ができたら添えていただく。

ワンポイントアドバイス

カロリー132kcal、たんぱく質19.3g、脂質4.5g、糖質1.06g

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