低糖質&低脂質！レンジで簡単！豚ヒレチャーシュー

作り方

1. 1.

   耐熱容器に調味料を入れてよく混ぜたら、豚ヒレ肉を入れ、上からオーブンシートをぴったり被せ、更にラップをする。
   

2. 2.

   600wで7分加熱し、取り出してお肉を裏返しにし、更に5分加熱する。
   粗熱が取れたらスライスして、たれとともに器に盛る。
   

3. 3.

   116.9kcal/人
   たんぱく質 23.6g
   脂質 1.7g
   糖質 1.6g
   食物繊維 0.2g
   

ワンポイントアドバイス

煮汁の飛散防止とよりジューシーに仕上げるために、オーブンシートは必ずお肉の上にぴったりのせてください。
加熱時間は機種によって調整してください。

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• (ID: r1326952)
• 2018/12/02 UP!

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