低糖質！イワシのガーリックパン粉焼き

作り方

1. 1.

   アヒージョの素とおからパン粉を混ぜておく。
   イワシはくるりと巻いて楊枝で止める。
   ミニトマトは半分にきる。
   

2. 2.

   耐熱皿にイワシとミニトマトを並べ、パン粉をふりかけてから、オリーブオイルを回しかける。
   

3. 3.

   トースターで15分焼く。
   焦げそうなときはアルミホイルを被せて下さい。
   

4. 4.

   201.5kcal/人
   たんぱく質 20.2g
   脂質 11.9g
   糖質 1.8g
   食物繊維 1.6g
   

ワンポイントアドバイス

トースターの加熱時間は機種によって調整してください。
秋刀魚、海老、いか、ほたて等で作っても美味しいですよぉ。

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• (ID: r1273638)
• 2018/04/30 UP!

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