ノンオイルスコップコロッケ　オイルもクリームも無し　ヘルシー版 レシピ

ノンオイルスコップコロッケ　オイルもクリームも無し　ヘルシー版
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CatherineSさん
CatherineSさん
  •     夫
  •    普段の食卓
ノンオイルがいいね！
  • 調理時間：15〜30分
  • 人数：3人分

料理紹介

今回はノンオイル
クリームも牛乳も使わない
冷蔵庫の常備野菜、あまり野菜をふんだんに使用
しかも、揚げないので低カロリー

材料

  1. じゃがいも　　　4個
  2. とりむね肉　1枚
  3. 玉ねぎ　1個
  4. 人参　1本
  5. ブロッコリーの茎　1本
  6. カリフラワー　3花弁
  7. 塩コショウ　　少々
  8. チェッダーチーズ　150ｇ

作り方

  1. 1.

    じゃがいもを細かく切り、茹でて水切りをする

  2. 2.

    マッシャーで潰してマッシュ状にし、塩、胡椒で味を調える

  3. 3.

    お鍋に鶏肉、ブロッコリーの茎、人参、玉ねぎを茹でる

  4. 4.

    オーブントレーに3のタネを引き、その上にマッシュしたポテトを重ねる

  5. 5.

    最後にチーズで表面を覆い250度の温度でオーブンで15分焼く

  6. 6.

    表面に焦げ目がついたら出来上がり

ワンポイントアドバイス

常備野菜、あまりものの野菜を上手く活用できます

記事のURL：http://ameblo.jp/vegeflulife/entry-12129639157.html

  • (ID: r1008763)
  • 2016/02/17 UP!

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