まるごと栄養をとろう♪「サバ缶」でメインおかず

ダイエット効果があるということで人気がでたサバ缶。サバの栄養がまるごと詰まっていることもあり、アンチエイジング効果や頭の働きをよくすると言われるDHAが摂れるという健康効果も期待できます。何より簡単に調理できることも魅力の1つ。そんなサバ缶を使ったメインおかずのご紹介です。

フーディストノート

2016/11/30

2021/10/07

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15分で完成♪リーズナブルなサバの味噌チーズ焼き

手軽にできる魚料理☆こくウマ！サバ缶のみそチー焼き《簡単＊節約》

武田真由美さん

玉ねぎさえ切ってしまえば、あとは缶を開けて混ぜて焼くだけ。あっという間にできる簡単レシピです。味噌とマヨネーズのタレがコクをだして、チーズのこんがりした風味が食欲をそそります。これからの寒い季節にもあたたまっていいですね。

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味噌風味でコクうまのサバと蓮根のハンバーグ

サバ水煮缶とれんこんのハンバーグ＜味付けは味噌＞

syu♪さん

サバ缶特有の臭みを消すため、味噌とチューブの生姜で味つけしています。シャキッとした食感を楽しむため、蓮根はすりおろしと形を残した物の２種類を配合。ひき肉のような粘りはないので、形を整えながら焼いていきます。ごはんに良く合うメインおかずです。

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受験生の夜食にいかが？身体温まるスンドゥブチゲ

受験生応援レシピ　頭がよくなる?! サバ缶スンドゥブチゲ

ryoripapaさん

頭の働きをよくするDHAが入っていると言われるサバ缶で作るスンドゥブチゲ。夜遅くまで頑張る受験生の強い味方になりそうです。美味しいだしもでるあさりやあつあつのお豆腐も入っていて、どんどん勉強もはかどりそう。夜遅く帰ってくるお父さんのごはんにも良さそうですね。

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レンチン５分で完成♪混ぜてチンする「サバじゃが」

【簡単！！！レンジで１発＊水不要】サバ缶で＊サバじゃがと、もう１品

山本ゆりさん

じゃがいもを剥いてカットしたら、後はサバと調味料を入れて電子レンジでチンするだけの簡単クッキング。でもジャガイモはほっくりで、とても時短レシピとは思えないです。今日は何もしたくないとか、忙しくて時短で作りたい、という時にもとっても嬉しいレシピですね。

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バター醤油風味♪まんまるサバの和風コロッケ

サバ缶で和風コロッケ

shinomaiさん

じゃがいもを熱いうちに潰したら、バターと醤油で調味します。サバを加えてまんまるに成形したら、可愛い形のまんまるコロッケに。レモンを搾っていただけば、爽やかな風味になります。1口サイズなので食べやすくついつい食べ過ぎてしまいそうです。お弁当にも使えそうですね。

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サバ缶というとどう調理していいか困ることもありますが、美味しそうなレシピがたくさんで作りたくなりますね。骨までまるごと食べられて栄養もバッチリなサバ缶。どんどん使っていきたいですね。